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ジャンパー膝〈武蔵小金井の整骨院「スポルト鍼灸整骨院」〉

2024年07月26日

ジャンパー膝の原因と症状 | 武蔵小金井の整骨院「スポルト鍼灸整骨院」

こんにちは。 武蔵小金井の整骨院「スポルト鍼灸整骨院 武蔵小金井店」です。 今日は「ジャンパー膝」について詳しくご紹介します。

 

 

ジャンパー膝、正式には膝蓋靭帯炎（Patellar Tendinopathy）は、スポーツにおいて跳躍や急激なストップを頻繁に行う選手に多く見られる膝の障害です。この障害は特にバスケットボールやバレーボールの選手に多く発生しますが、サッカーや陸上競技、特に長距離走の選手にも見られます。

ジャンパー膝は、膝蓋靭帯に過度なストレスがかかることで生じる炎症や痛みを指し、10代から20代の若年層に多く見られるのが特徴です。

ジャンパー膝の原因

ジャンパー膝の主な原因は、膝蓋靭帯への反復的な負荷とストレスです。この靭帯は膝のお皿（膝蓋骨）から脛骨に繋がっており、跳躍や急激なストップ動作によって繰り返し伸縮します。この動作が頻繁に行われることで、膝蓋靭帯に微小な損傷が蓄積し、やがて炎症を引き起こします。

以下に、ジャンパー膝の主な原因を挙げます：

  • 跳躍動作の頻発：バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプを多用するスポーツで発生しやすい。
  • 急激な方向転換やストップ動作：サッカーやハンドボールのように頻繁に方向転換するスポーツでも見られる。
  • 筋力バランスの不均衡：特に大腿四頭筋とハムストリングスの筋力バランスが悪い場合、膝に過度な負担がかかる。
  • 柔軟性の欠如：膝周りの筋肉や靭帯の柔軟性が不足していると、ジャンパー膝のリスクが高まる。
ジャンパー膝の症状

ジャンパー膝の症状は、初期段階では運動後や運動中に膝の前部に軽い痛みを感じる程度です。しかし、適切な対応をせずに放置すると、次第に痛みが増し、日常生活にも支障をきたすようになります。

以下に、ジャンパー膝の主な症状を詳述します：

  • 初期症状：運動後の膝前部に軽い痛み。特に膝蓋靭帯の下部に痛みを感じる。
  • 進行症状：運動中にも痛みが現れ、痛みの強さが増す。運動を続けることで悪化しやすい。
  • 日常生活への影響：階段の昇り降りやしゃがむ動作が困難になる。痛みが強く、夜間にも痛むことがある。
  • 触診による痛み：膝蓋靭帯を触ると痛みが強くなる。

 

 

ジャンパー膝の予防と治療法 | 武蔵小金井の整骨院「スポルト鍼灸整骨院」

ジャンパー膝は、その発症を防ぐことが可能です。適切な予防策と、万が一発症した場合の効果的な治療法について解説します。

ジャンパー膝のリスクを減らすためには、以下の予防策を実践することが重要です。

ジャンパー膝の予防策
  1. 適切なウォーミングアップとクールダウン：
    • スポーツを行う前に十分なウォーミングアップを行い、筋肉と関節を温めることが重要です。特に大腿四頭筋やハムストリングスのストレッチを重点的に行いましょう。
    • スポーツ後のクールダウンも欠かせません。軽いジョギングやストレッチで筋肉をほぐすことで、膝蓋靭帯への負担を軽減します。
  1. 筋力トレーニング：
    • 大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの筋肉を強化することで、膝蓋靭帯への過度な負荷を防ぎます。特にエキセントリックトレーニング（筋肉が伸びながら力を発揮する運動）は、ジャンパー膝の予防に効果的です。
  1. 適切なシューズの選択：
    • 衝撃吸収性の高いシューズを選ぶことで、ジャンプやストップ時の膝への負担を軽減できます。スポーツの種類に適したシューズを選びましょう。
  1. 運動量の調整：
    • 過度なトレーニングや試合を避け、適度な休息を取ることが重要です。疲労が蓄積すると、膝蓋靭帯にかかる負荷が増大し、ジャンパー膝のリスクが高まります。
ジャンパー膝の治療法
  1. 安静とアイシング：
    • 痛みがある場合は、まず安静にし、膝を休めることが大切です。また、痛みが強い場合はアイシングを行い、炎症を抑えることが推奨されます。
  1. 物理療法：
    • 当院では、専門的な物理療法を提供しています。超音波療法や電気刺激療法を用いて、炎症を軽減し、痛みを和らげます。
  1. サポーターとテーピング：
    • 膝蓋靭帯の安定性を高めるために、サポーターやテーピングを使用することが有効です。これにより、膝蓋靭帯への負荷を軽減し、治癒を促進します。
  1. リハビリテーション：
    • 筋力強化と柔軟性の向上を目的としたリハビリテーションを行います。特にエキセントリックトレーニングやバランストレーニングが効果的です。
  1. 骨盤矯正：
    • 膝蓋靭帯に過度な負荷がかからないよう、骨盤の歪みを矯正することも重要です。
  1. 専門家の指導：
    • スポーツ医学の専門家による指導を受けることも大切です。トレーニング方法や日常生活での注意点など、個別のアドバイスを受けることで、ジャンパー膝の再発を防ぐことができます。
まとめ

ジャンパー膝は、適切な予防策と治療法を実践することで、症状を軽減し、再発を防ぐことが可能です。スポルト鍼灸整骨院 武蔵小金井店では、専門的な知識と技術を駆使し、ジャンパー膝に悩む方々のサポートを行っています。痛みを感じたら早めにご相談ください。